Cérebro: eis o hábito a abandonar em 2024 para se proteger, segundo uma neurocientista

Vamos cuidar do cérebro em 2024? Certos hábitos quotidianos podem prejudicar o cérebro sem que nos apercebamos. Estes incluem dormir mal, colocar os auscultadores demasiado alto ou comer demasiado açúcar... Mas também incluem passar demasiado tempo em frente aos ecrãs. De acordo com a neurocientista Emily McDonald, se há um hábito que deve ser evitado se não quiser danificar o seu cérebro, é o reflexo que (quase) todos temos assim que abrimos os olhos de manhã: agarrar no telemóvel e fazer scroll passivamente…

Pegar no telemóvel logo pela manhã: um hábito a eliminar em 2024

Porque é que as redes sociais são tão viciantes?

De acordo com a neurocientista, isto deve-se principalmente ao facto de serem "coloridas e estéticas", o que aumenta a dopamina.

"O cérebro utiliza o que é conhecido como erro de previsão de recompensa. Cada vez que percorremos ou atualizamos o nosso feed de notícias, vemos conteúdos novos, estimulantes e imprevisíveis e, tal como numa slot machine do casino, a imprevisibilidade associada ao resultado da recompensa dá-nos muita dopamina. A dopamina leva à formação de hábitos. Além disso, o ser humano é um ser social que precisa de interação. É isso que as redes sociais nos oferecem.

Porque não devemos pegar no telemóvel assim que acordamos?

"Em primeiro lugar, quando acordamos de manhã, as nossas ondas cerebrais são mais poderosas nas gamas teta e alfa. O nosso cérebro está num estado mais sugestivo, o que significa que o conteúdo que consumimos durante este período é suscetível a ter um maior impacto no nosso estado de espírito. Por outro lado, a consulta das redes sociais logo pela manhã também aumenta a dopamina, o que prepara o cérebro para estar mais distraído e aumenta o desejo de consumir durante o resto do dia". Da mesma forma que tomar um pequeno-almoço açucarado leva a um aumento dos níveis de açúcar no sangue e a desejos de açúcar ao longo do dia, verificar o feed do Instagram assim que acordamos leva-nos a um círculo vicioso quase incontrolável.

Quais são as consequências para o nosso cérebro?

Nos últimos anos, os nossos cérebros têm sido demasiado estimulados e a nossa capacidade de concentração caiu a pique. De acordo com um estudo da Samsung, a nossa capacidade de atenção diminuiu de 12 para 8 segundos desde 2000.

Vários investigadores demonstraram igualmente que o "heavy scrolling" conduz a um sofrimento psicológico, com uma deterioração do bem-estar mental e um estado de depressão. As pessoas que passam mais de três horas por dia nas redes têm mais probabilidades de desenvolver perturbações de ansiedade e depressão.

Como quebrar o hábito?

Emily McDonald é inflexível: a primeira coisa a fazer para cuidar do cérebro é não consultar o telemóvel assim que se acorda. Este pode ser deixado numa divisão separada do quarto e recuperado após a rotina matinal. A segunda coisa que Emily McDonald aconselha é desativar as notificações. "Elas foram concebidas para desencadear uma relação estímulo-resposta nos nossos cérebros, em que o estímulo (a notificação) leva diretamente à resposta de consultar as redes sociais sem qualquer reflexão da nossa parte." E a terceira? "Para tornar as redes sociais mais benéficas para o nosso cérebro, podemos ordenar o nosso feed. Pessoalmente, só sigo conteúdos que me inspiram ou que me ensinam alguma coisa."

Traduzido do original, aqui.